Que tu envisage de commencer la boxe anglaise, le Muay Thaï, le MMA ou le kickboxing, il y a des erreurs que 100 % des débutants commettent.
Elles sont normales… mais elles ralentissent la progression, augmentent le risque de blessure et peuvent même te décourager.
Bonne nouvelle : la plupart sont faciles à corriger.
Dans cet article, on fait le tour des erreurs les plus fréquentes, avec des solutions simples applicables dès ton prochain entraînement.
❌ Erreur n°1 : Se focaliser seulement sur frapper fort
Beaucoup de débutants font l’erreur de penser que la force = efficacité.
En réalité, c’est la technique qui produit la puissance.
Pourquoi c’est un problème ?
- Tu te fatigues plus vite
- Tu perds en précision
- Tu exposes ton équilibre
- Tu risques la blessure (poignets, épaules)
✔ Comment l’éviter ?
- Travaille la rotation du bassin et du pied
- Pense “fluidité” plutôt que “brutalité”
- Fais 5 minutes de shadow boxing avant chaque séance
Matériel conseillé : gants adaptés + bandages solides
❌ Erreur n°2 : Négliger la garde et la défense
Tout le monde veut attaquer. Mais les sports de combat récompensent celui qui se protège le mieux.
Pourquoi c’est un problème ?
- Tu prends des coups évitables
- Tu paniques sous la pression
- Tu te laisses ouvrir à des contres
✔ Comment l’éviter ?
- Toujours ramener les mains au visage après chaque coup
- Apprendre les bases : esquive, blocage, pas de retrait
- Faire 3 rounds de travail défensif par semaine
Matériel utile : protège-dents
❌ Erreur n°3 : Vouloir aller trop vite
Les débutants veulent « envoyer », mais il faut d’abord apprendre à bouger correctement.
Pourquoi c’est un problème ?
- Déséquilibre
- Mauvaise posture
- Technique brouillonne
✔ Comment l’éviter ?
- Apprendre la base : garde, déplacements, pivot
- Travailler lentement pour maîtriser les gestes
- Faire du shadow boxing en miroir
❌ Erreur n°4 : S’entraîner sans bandages
90 % des débutants négligent les bandages.
Pourtant, ce sont eux qui protègent réellement les mains.
Pourquoi c’est un problème ?
- Risque de blessures aux phalanges
- Douleurs aux poignets
- Usure plus rapide des gants
✔ Comment l’éviter ?
- Utiliser des bandes 3,5 m ou 4,5 m selon la main
- Apprendre à bien les mettre (coach / vidéo)
- Ne JAMAIS frapper un sac sans bandages
👉 Découvre nos bandages de boxe adaptés aux débutants
❌ Erreur n°5 : Sous-estimer l’importance du cardio
Tu peux avoir une belle technique… elle ne sert à rien si tu tiens 45 secondes.
Pourquoi c’est un problème ?
- Baisse de lucidité
- Dégradation instantanée de la technique
- Risque de blessures
✔ Comment l’éviter ?
- Ajoute 2 séances cardio par semaine :
- corde à sauter
- shadow boxing
- fractionné simple : 30 sec / 30 sec
- Travail au sac en intervalles : 1 min / 1 min
❌ Erreur n°6 : Ne pas utiliser le bon matériel
Trop fréquent :
– gants trop petits
– matériel de mauvaise qualité
– absence de protections essentielles
Pourquoi c’est un problème ?
- Blessures inutiles
- Mauvais ressenti → ralentit la progression
- Gants qui s’abîment trop vite
✔ Comment l’éviter ?
- 12 oz pour débutant boxe (général)
- 14 oz si tu veux plus de protection
- Protège-tibias épais pour débuter en Muay Thaï
- Protège-dents indispensable dès J1
❌ Erreur n°7 : Ne pas écouter son corps
La récupération fait partie de l’entraînement.
Pourquoi c’est un problème ?
- Blessures chroniques
- Stagnation
- Perte de motivation
✔ Comment l’éviter ?
- 1 à 2 jours de repos par semaine
- Étirements légers après séance
- Bain froid / automassage pour accélérer la récupération
🏁 Conclusion : Les bases bien maîtrisées = progression rapide
Faire ces erreurs est normal.
Les corriger, c’est ce qui te fera progresser plus vite que 90 % des débutants.
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- Nos gants de boxe
- Nos bandages
- Nos protections indispensables
Tout ce qu’il faut pour démarrer en toute sécurité et progresser plus vite.
Pour commencer en toute sécurité, il faut au minimum : des gants adaptés à ta pratique, des bandages pour protéger tes mains, un protège-dents et parfois des protège-tibias (Muay Thaï / kickboxing). Ces équipements évitent les blessures et améliorent ton confort d’entraînement.
Pour débuter, 2 à 3 séances par semaine sont idéales. Cela permet d’apprendre la technique, d’améliorer le cardio et de laisser du temps pour récupérer. Mieux vaut 3 séances régulières que 5 séances mal gérées.
Le shadow boxing permet de travailler la technique, l’équilibre, les enchaînements et la fluidité sans pression ni impact. C’est l’outil numéro 1 pour progresser rapidement, même sans matériel.
Oui. Le sac est utile, mais frapper trop tôt sans maîtriser la posture, la rotation et la garde peut créer de mauvaises habitudes. Une ou deux séances techniques avant chaque travail au sac font une énorme différence.
Les blessures viennent souvent d’un manque de technique, d’un mauvais équipement ou d’un échauffement insuffisant. Pour les éviter : échauffe-toi correctement, protège bien tes mains, utilise du matériel adapté à ton niveau et respecte les jours de repos.