La reprise de la saison sportive est toujours un moment clé pour les passionnés de sports de combat. Après une pause estivale ou quelques semaines de repos, il est essentiel de structurer ses séances d’entraînement afin d’éviter les blessures, retrouver son niveau et progresser rapidement.
Voici nos conseils pour bien démarrer la saison.
1. Travailler le cardio et l’endurance
La condition physique est la base de toute discipline de combat. En début de saison, lors de vos séances d’entraînement privilégiez l’endurance fondamentale :
- Course à pied (30 à 45 minutes à allure modérée),
- Corde à sauter,
- Circuits training axés sur le renforcement musculaire léger.
Ces exercices permettent de retrouver le souffle nécessaire pour tenir plusieurs rounds sans perte d’intensité.
2. Renforcer les bases techniques
Avant de chercher la performance, il faut revoir les fondamentaux :
- Les déplacements,
- La garde,
- Les enchaînements simples (direct, crochet, uppercut).
Un bon moyen de travailler efficacement est de faire des séances au sac de frappe et du shadow boxing. Ces exercices améliorent la technique et la fluidité des mouvements.
3. Introduire le travail spécifique combat
Dès les premières semaines, il est important de remettre en place le travail spécifique :
- Sparring léger,
- Exercices en duo,
- Séances orientées sur la gestion de distance et le timing.
⚠️ Attention : commencez progressivement pour éviter les chocs inutiles après une période de pause.
4. L’importance de l’équipement
Un entraînement réussi passe aussi par un équipement adapté. Les gants de boxe jouent un rôle clé pour protéger vos mains et vos partenaires à l’entraînement. Sans même être déchirés, la mousse se tasse et ne protège plus. Profitez de la rentrée pour renouveler vos gants.
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5. Planifier une progression
En début de saison, inutile de vouloir tout donner dès la première semaine. Prévoyez une progression :
- Semaine 1-2 : cardio + technique de base,
- Semaine 3-4 : intensification avec sparring contrôlé,
- Semaine 5 et + : augmentation du volume et des charges.
Cette montée en puissance progressive est la clé pour éviter les blessures et atteindre un niveau optimal.
🏆 Conclusion
La reprise est l’occasion parfaite de remettre de la rigueur dans son entraînement de boxe ou d’arts martiaux. Cardio, technique, travail spécifique et matériel adapté : tout doit être planifié pour une saison réussie.
Alors, prêts à enfiler vos gants et à remonter sur le ring ?
La meilleure façon est de commencer par du cardio léger et des exercices techniques, avant d’introduire progressivement le sparring. Cela permet de limiter les blessures et de retrouver rapidement son rythme.
En début de saison, 2 à 3 séances par semaine suffisent. L’objectif est de retrouver la condition physique et la technique avant d’augmenter l’intensité.
Les exercices clés sont : corde à sauter, shadow boxing, sac de frappe et travail au pao. Ils améliorent la condition physique, la technique et la précision des coups.
Les gants de boxe, un protège-dents, des bandages et éventuellement un casque de protection sont essentiels. Les gants protègent vos mains et vos partenaires.
Pour éviter les blessures, il est important de s’échauffer correctement, de reprendre progressivement l’intensité et d’utiliser un équipement adapté.